Thiếu Vitamin – Những dấu hiệu để biết cơ thể bạn đang thiếu vitamin rau xanh trầm trọng

Dấu hiệu để biết cơ thể bạn đang thiếu vitamin
Dấu hiệu để biết cơ thể bạn đang thiếu vitamin

Bạn có biết rằng, vitamin có trong rau xanh chính là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày. Đồng thời, nó còn là phương thuốc làm đẹp da, giữ dáng và tiêu hóa tốt mà chúng ta không thể bỏ qua. Tuy nhiên, do cuộc sống hiện đại và ngành công nghiệp đồ ăn nhanh đã dẫn đến việc thiếu trầm trọng hàm lượng chất xơ, thiếu vitamin cần cho cơ thể từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, mỡ máu, béo phì, ung thư, tiểu đường… Tuy nhiên, những triệu chứng báo động của cơ thể lại không rõ ràng và liên tục nên chúng ta thường xem nhẹ và lầm tưởng sang các nguyên nhân khác.

Dưới đây là những số triệu chứng điển hình cảnh báo cho bạn hình dung về việc thiếu vitamin, chất xơ:

Thường xuyên mệt mỏi

Nếu nguồn năng lượng của bạn được thu nạp chủ yếu từ một chế độ ăn chứa nhiều đạm, ít carbs thì nguy cơ cao, lượng cholesterol trong cơ thể bạn cũng tăng lên và khiến bạn nhanh mệt mỏi, kiệt sức. Thiếu vitamin do không cung cấp đủ rau xanh trong thời gian dài dễ gây nên nhưng bệnh mãn tính nguy hiểm.

Thiếu Vitamin dẫn đến tình trạng mệt mỏi
Thiếu Vitamin dẫn đến tình trạng mệt mỏi

Táo bón

Khi bạn thấy mình đi đại tiện ít hơn 3 lần/tuần, phân khô và bị cứng thì đó là một triệu chứng quen thuộc của chứng táo bón. Đây là một dấu hiệu cảnh báo chế độ ăn của bạn có quá ít rau quả, hoặc cũng có thể là do thói quen lười vận động.

Thiếu vitamin là nguyên nhân gây táo bón
Thiếu vitamin là nguyên nhân gây táo bón

Xuất hiện nhiều vết bầm tím

Chỉ chạm nhẹ vào bất kỳ một đồ vật nào cũng khiến bạn dễ bị bầm tím thì đừng chủ quan bỏ qua vì nó đang tố cáo chế độ ăn của bạn chứa quá ít rau quả. Đặc biệt, đây không chỉ là một dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu chất xơ mà nó còn đi kèm với tình trạng thiếu hụt vitamin C. Do vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen. Nếu cơ thể thiếu vitamin C, các mạch máu của bạn sẽ dễ bị tổn thương dù chỉ là một va chạm nhỏ trên da.

Dễ xuất hiện vết bầm khi thiếu vitamin
Dễ xuất hiện vết bầm khi thiếu vitamin

Hay cảm thấy đói

Chất xơ không chỉ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động ổn định mà còn bù đắp cho dạ dày để giúp bạn nhanh no. Tuy nhiên, nếu thấy cứ cách khoảng 1 – 2 tiếng lại cảm thấy đói thì đó có thể là do thực đơn hàng ngày của bạn chứa quá ít rau quả

Gặp vấn đề về trí nhớ

Khi bạn nhận thấy mình không thể tập trung để lắng nghe bất kỳ việc gì, hay quên các sự việc vừa xảy ra chỉ trong vài phút thì nên nghĩ tới việc bổ sung thêm nhiều loại rau quả hơn. Do hợp chất lutein có trong những loại rau xanh đậm sẽ giúp cải thiện trí nhớ cũng như các kỹ năng nhận thức khác.

Rau xanh luôn là một loại thực phẩm giàu chất xơ mà bạn không nên bỏ qua trong các bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, có bao giờ bạn nghĩ đến hậu quả của việc nhịn ăn rau xanh trong suốt 1 tuần hay chưa

Gia tăng độc tố tích tụ

Việc lười ăn rau xanh có thể làm chậm hoạt động của nhu động ruột và gây ra tình trạng táo bón. Thế nên, các chất thải sẽ tích tụ lâu trong ruột và sản sinh ra nhiều độc tố gây hại tới cơ thể của bạn. Ngoài ra, việc ăn quá ít rau hay không đụng tới 1 cọng rau nào trong 1 tuần cũng có thể làm giảm tác dụng loại bỏ độc tố của cơ thể. Do đó, bạn nên chủ động tiêu thụ đủ rau xanh cho cơ thể mỗi ngày để tránh làm tăng cao nguy cơ tích tụ độc tố.

Gây tích tụ mỡ thừa

Rất nhiều chế độ ăn kiêng để giảm cân đều đề cao tới việc bổ sung đủ rau xanh và trái cây tươi. Tuy nhiên, việc không cung cấp đủ rau xanh sẽ khiến quá trình trao đổi chất gặp ảnh hưởng. Đặc biệt, việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể cũng sẽ bị cản trở, từ đó là nguyên nhân xuất hiện các ngấn mỡ dư thừa quanh vùng bụng.

Nếu muốn có một thân hình thon gọn, cân đối thì bạn nên kết hợp giữa việc luyện tập với việc bổ sung đủ rau xanh trong mỗi bữa ăn.

Làn da sạm màu

Ngoài việc cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ việc tiêu hóa hay loại bỏ độc tố thì rau xanh còn có công dụng cải thiện làn da từ bên trong. Khi bạn ăn rau xanh hàng ngày, các vitamin, chất chống oxy hóa có trong rau xanh cũng giúp ngăn ngừa lão hóa da sớm, giảm bớt các vết thâm nám, nhăn da hiệu quả. Hơn nữa, ngoài việc chế biến thông thường thì bạn có thể bổ sung rau xanh bằng cách ép lấy nước cùng một số loại rau củ quả để uống trong ngày.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *